Megpróbálja enni jobb, de csalódott azzal, hogy mennyi egészséges ételek fogynak? Ezután meg kell nézni ezeket az olcsó és egészséges snack ötleteket. Táplálkoznak azokkal a tápanyagokkal, amelyeknek meg kell maradniuk élesen, energizálni és kijavítani.
01 - Popcorn
Mindig kapsz egy esetet a munchies délután, vagy talán miközben tévénézés éjjel? Tartson egy zsákot a pattogatottkukorica kernelekről a pattogatott kukorica számára. Ha légpárnát használ, akkor sem kell olajat használni. A Popcorn Board szerint a pattogatott kukorica öt pohár adagja napi 70 százaléka a teljes gabonának, nincs koleszterin és csak 100-150 kalória. És az adagonkénti költség? Puszta 11 cent. Ezt nem lehet vitatni. 02 - Muffinok
Az áruházban vásárolt muffinok általában szénhidrátokkal és cukorral vannak ellátva, de ha elkészíted a saját ételeidet, töltsd be őket teljes kiőrlésű gabonákkal és más, jó minőségű hozzávalókkal. Add hozzá a sütőtök, a bogyós gyümölcsöket vagy a szárított gyümölcsöket, hogy növeljék a vitamin tartalmát. Megszórjuk a magokat, a dióféléket és a szemeket egy extra rost és fehérje adagban. Használjon almaszórt a sütőolaj helyett, hogy csökkentsük a zsírt. Ha a helyes dolgokat helyezi el a muffinjaiba, akkor azok a tökéletes snack, hogy teljes érzést ébresszenek fel, és táplálják az étkezések között. Takarékossági tipp: A nagykereskedelmi ömlesztettáru-tartályokat a lehető legjobb áron kínálja minden muffin-kiegészítőként. Töltsön fel egész gabonával lisztet, amikor eladásra kerül; majd fagyassza be, hogy frissen tartsa .
- Egészséges muffin receptek próbálni
03 - Kemény füstölt tojás
A nagy tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét, 250 milligramm memórianövelő kolint, cukrot vagy szénhidrátot és csak 70 kalóriát tartalmaz. Nagyon sok táplálék van, hogy 17 cm-es tojásba csomagolják. Keményen felforraljuk a csomót, így bárhová el lehet vinni. Egy hétig tartják a hűtőben. - További Táplálkozási Tények a Tojásról
04 - Snack Mix
Egy nagyszerű terep összerakása vagy pártkeverék felpattanása egy könnyű elkapható snackhez. Ha tele van energiával gazdag összetevőkből, például diófélékből, magokból és sötét csokoládékból, akkor csak az lesz a dolog, hogy tovább tartson. Egyéb, jó minőségű hozzávalók a snack mixbe: pörkölt kókuszdió, mazsola, szárított áfonya, banán apróka, szárított sárgabarack, mogyoróvajos zsiradék és gabonafélék. - Egészséges Trail Mix Receptek próbálni
05 - Veggies és Dip
Élvezze a zöldségeket és a mártást, de nem minden telített zsírt, ami vele jár? Csak alacsony zsírtartalmú görög joghurtot használj a tejfürdõ helyett a dip receptben, és van egy kis snack, amirõl jól érzed magad. Egy másik lehetőség: hummus. Ez a babalapú mosás fehér és ásványi anyagokkal van tele, és alacsony kal. Bár a boltban vásárolt hummus lehet drága (kb. 4 dollárért egy konténer), kevesebbet tudsz készíteni. Kezdjük a szárított csicseriborsóval, a konzerv helyett, a legnagyobb megtakarítás érdekében. 06 - házi popsikrok
Szüksége van egy egészséges táplálékra az idő alatt, amikor találsz valami édeset? Próbáld ki a házi készítésű popsikókat. Ha friss gyümölcsökkel és cukormentes gyümölcslékkel készítesz, elkerülheted a kereskedelmi verziókban rekedő mesterséges édesítőszereket és színeket. Íme egy egyszerű recept az eper popsicles számára . 07 - görög joghurt
Egy csésze görög joghurt tartalmaz akár 22 gramm fehérjét is, így órákig érzed magad. Válasszon egy sima, nem vagy alacsony zsírtartalmú fajtát, hogy tartsa meg a cukrot és a zsírt. Ezután adj hozzá mézet és friss gyümölcsöt az ízhez. Kb. 1 dollárról 1,25 dollárra jutó adagonként (plusz hozzáadások költsége), ez olcsóbb, mint az irodai automata soda és édességbarnája (és utána nem fog bűntudatot érezni). 08 - Házi készítésű Granola Bárok
A Granola bárok egészségesek, de némelyikük akár 16 gramm cukrot is tartalmaz. Ez olyan, mintha egy pohár szódavízet ivott volna! Mentsd el magad az üres kalóriák és a magas árcédulák készítésével. Ez lehetővé teszi, hogy szabályozza a cukortartalmat, valamint minden más dolgot, ami beléjük kerül. Használjon mézet vagy juharszirupot a kukorica szirup helyett. Ezután rakja le a dióféléket, a magokat, az aszalt gyümölcsöket, a csokoládét és a fűszereket, amíg meg nem ér egy olyan íz-kombinációt, amely kísérteni ízlelőbimbóit. - 35 Egészséges Granola Bar Receptek